Pour en finir avec les fausses croyances sur le sommeil

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Présentation

Le sommeil avant minuit compte double, les somnifères font dormir, dormir fait grandir, compter les moutons aide à trouver le sommeil…les idées reçues sur le sommeil sont nombreuses et il est difficile de savoir ce qui relève du mythe ou de la réalité. Le docteur, Patrick Lemoine, docteur en neurosciences et psychiatre fait le point sur les rumeurs, croyances et autres fantasmes sur le sommeil et démêle le vrai du faux, pour vous aider à faire de beaux rêves.

Découvrez notre vidéo d’expert « Pour en finir avec les fausses croyances sur le sommeil ».

Intervenant : Dr Patrick Lemoine, Psychiatre & Docteur en neurosciences, spécialiste du sommeil, ancien praticien hospitalier et directeur d’enseignement clinique à l’université Claude Bernard de Lyon. Il est actuellement le directeur médical international de la division psychiatrique du groupe de cliniques ORPEA-Clinea.

 

Contenu de la vidéo

Alors donner la parole à un psychiatre sans lui donner de limites, c'est d'une irresponsabilité absolument totale.

Dormir fait grandir.
Mythe ou réalité ?

Réalité !
Vos grands-mères vous l'ont forcément dit, c'est en dormant qu'on grandit, mais elles, elles savaient pas pourquoi.
Moi je sais, c'est quand on dort qu'on fabrique la totalité d'hormones de croissance, presque toute la nuit quand on est bébé et quand on est adulte c'est au cours des trois premières heures, aux horaires habituels.

Le sommeil avant minuit compte double.
Mythe ou réalité ?

Presque réalité !
Du temps de nos aïeux, quand il n'y avait pas l'électricité, minuit c'était le milieu de la nuit.
On se couchait à 20h, on se levait à 4 heures du matin.
Minuit c'était au cours des 4 premières heures de sommeil et on sait que là il y a la totalité du sommeil profond qui est le noyau dur du sommeil.

Compter les moutons fait dormir.
Mythe ou réalité ?

Mythe !
Parce que quand on ne dort pas on recherche des distracteurs.
Alors effectivement si on compte les moutons au bout d'un moment on se trompe et ça énerve, ça gonfle !

Un bain bien chaud et au lit.
Mythe ou réalité ?

Réalité au Japon, mythe en occident.
Pourquoi ?
Pour avoir du bon sommeil, il faut que la température du corps baisse et pour avoir la pêche le matin faut que la température remonte.
Le soir bain bien tiède, on se sèche pas vite, on abaisse la température.
Et le matin, la douche chaude à fond.
Mais on peut faire le contraire.
Le matin, youkaïdi, youkaïda, on se met sous la douche glacée, on a froid, on tremble, on vasoconstricte et on augmente sa température centrale mais ça prend beaucoup de calories donc il faut être un petit scout ça veut dire en pleine forme.
Et le soir c'est la même chose, si on prend un bain brûlant, comme le font les Japonais on transpire, on devient tout rouge, on abaisse sa température et on dort comme un bébé mais là encore faut pas être cardiaque, faut pas être vieux, faut pas être malade.

Le sport avant de se coucher c'est bien.
Mythe ou réalité ?

Mythe !
Si on fait une partie de squash endiablée ou un combat de boxe, la température sera très élevée, on sera super excité et on ne va pas fermer l'oeil.

Les somnifères font domir.
Mythe ou réalité ?

Énorme mythe !
Quand on prend un somnifère ou hypnotique, on dort pas, on a une anesthésie légère, en fait ce sont des drogues sédatives et anti éveil.
Quand on prend ce genre de poison, n'ayons pas peur des mots, eh bien on n'a aucun des bénéfices du sommeil.

L'avenir appartient à eux qui se lèvent tôt.
Mythe ou réalité ?

Mythe complet parce que l'avenir appartient à celui qui respecte ses horaires, sa programmation génétique.
On a une programmation.
Il y a des gens du matin : 15 %, des gens du soir : 15 %, le reste, soit s'en fiche complètement, soit est plutôt du matin, plutôt du soir.
Le secret de l'avenir, pour qu'il vous appartienne, c'est de respecter vos horaires.

La pleine lune perturbe le sommeil.
Mythe ou réalité ?

Mythe.
Je sais que je vais décevoir plein de personnes.
Est-ce qu'on dort moins bien par pleine lune ?
Est-ce qu'on risque d'assassiner sa belle-mère par pleine lune ?
Est-ce qu'on va accoucher plus par pleine lune ? Non.
La lune n'a aucune influence sur le comportement humain.
Une exception !
Vous avez une chambre avec une fenêtre grande ouverte, sans volets, sans rideaux, juste en face de la pleine lune, vous voyez dans votre chambre comme en plein jour peut-être que ça va un petit peu vous perturber.
Deuxième exception :
si vous croyez que la lune va vous perturber, ça va vous perturber mais rien d'objectif.

Un repas arrosé aide à dormir.
Mythe ou réalité ?

Réalité, suivi de mythe.
Parce qu'effectivement, si on boit beaucoup, bah on dort ou plutôt on est anesthésié puisque l'action d'alcool est exactement la même, on appelle ça le GABAergique que les somnifères.
Le problème c'est que sous alcool, on est donc encore une fois anesthésié, et surtout on a une déshydratation du cerveau qui donne une toux sèche, des maux de tête, ça s'appelle une stomatique ligneuse, en bon français, une gueule de bois.
Et aussi, l'alcool eh bien ça augmente le nombre et la durée des apnées.
Donc c'est quand même très dangereux.

Comment savoir si je dors bien ?

Eh bien si j'ai la pêche, une forme olympique toute la journée, c'est que j'ai dormi le temps qu'il faut, à l'heure qu'il faut.
Si je me traîne, si je ne suis pas bien, si j'ai des coups de blues, c'est que j'ai eu un problème dans l'organisation de mon sommeil.

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