La cohérence cardiaque est un outil de gestion du stress et des émotions reconnu depuis 2014 par la Fédération Française de Cardiologie comme l'une des techniques les plus simples et efficaces pour lutter contre l’anxiété.
La pratique de la cohérence cardiaque repose sur un contrôle de la respiration, pour arriver à une fréquence fixe de 6 respirations par minute. C’est cette fréquence respiratoire qui va permettre de bénéficier des effets positifs de cette technique :
Sur le long terme : plus de vitalité, renforcement du système immunitaire.
Grâce à la bonne pratique de la cohérence cardiaque, les battements du cœur vont se synchroniser avec la respiration. Le cœur étant en relation directe avec le cerveau émotionnel, on accède à un état de calme intérieur, qui permet au fur et à mesure de prendre du recul sur ses émotions.
La mise en pratique de la cohérence cardiaque est facilitée grâce à une méthode mise au point par le Dr David O’Hare, portant le nom de « Méthode 365 »1.
Concrètement, il s’agit de pratiquer 5 minutes de respiration consciente à une fréquence guidée (6 respirations par minute), et ce 3 fois par jour, pour profiter de tous les bienfaits énoncés ci-dessus.
Mais la cohérence cardiaque peut également être pratiquée à tout moment, lorsque le besoin s’en fait sentir, notamment avant le coucher en cas d’endormissement difficile, ou encore pendant la nuit, en cas de réveil nocturne. En effet, beaucoup de troubles du sommeil étant liés à des ruminations anxieuses, la pratique de cette technique respiratoire peut représenter une aide efficace.
De nombreuses applications mobiles sont aujourd’hui disponibles pour pratiquer la cohérence cardiaque facilement, ainsi que des vidéos gratuites sur Internet.
De plus, des ateliers en présentiel permettent d’aller plus loin dans la théorie, grâce à des explications pédagogiques adaptées sur le fondement physiologique de la cohérence cardiaque. Des ateliers de ce type seront notamment proposés sur la tournée « À chacun son sommeil ».
Parmi les troubles du sommeil fréquemment rencontrés, le syndrome des jambes sans repos figure parmi les plus courants, puisqu’il représente 20% des troubles du sommeil. Pourtant, il est encore mal connu et suscite beaucoup de questionnements.
L’insomnie peut être considérée comme un trouble de l’éveil. D’après le Baromètre santé 2010 réalisé par l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé, l’insomnie affecte 15,8 % des 15-85 ans : 19,3 % des femmes et 11,9 % des hommes. Les femmes sont plus souvent insomniaques que les hommes. Le risque d'insomnie chronique est augmenté chez les personnes travaillant en rythme décalé.
Nous passons environ 1/3 de notre vie à dormir ... il est donc légitime de s’intéresser à cette fonction physiologique !
Des ateliers et des entretiens sur le sommeil animés par des experts seront proposés tout au long de la campagne.
10 000 pharmacies françaises sont aujourd’hui formées aux problématiques de sommeil. Découvrez-les.
Ce livret de chevet élaboré en partenariat avec France Insomnie propose des solutions ludiques et pratiques pour mieux préparer ses journées et bénéficier de nuits paisibles.
