Conseils sommeilArticle santé

Nous passons environ 1/3 de notre vie à dormir ... il est donc légitime de s’intéresser à cette fonction physiologique !

Chaque année, le temps passé devant les écrans ne cesse d’augmenter, que cela concerne les écrans de télévision, de téléphones portables ou de tablettes. Ce phénomène est observé à tous les âges de la vie, et soulève aujourd’hui de nombreux questionnements sur l’impact des écrans sur la santé, notamment celle des enfants et des adolescents.

La cohérence cardiaque est un outil de gestion du stress et des émotions reconnu depuis 2014 par la Fédération Française de Cardiologie comme l'une des techniques les plus simples et efficaces pour lutter contre l’anxiété.

Les troubles du sommeil peuvent affecter grandement la qualité de vie. La prise en charge de ces troubles dépend du type de problème rencontré (insomnie, retard de phase, jet-lag…) comme de sa sévérité, et nécessite une approche individualisée pouvant combiner des moyens non-médicamenteux et médicamenteux.

Le sommeil est un processus actif qui consiste en une alternance veille / sommeil régulée et dynamique. Cette régulation s’effectue grâce à plusieurs actions et notamment le processus circadien qui détermine le moment d’endormissement et de réveil. Dans ce processus, la mélatonine a un rôle de synchronisation pour stabiliser et renforcer les rythmes circadiens.

Les conséquences du manque de sommeil sont nombreuses et aujourd'hui démontrées : risque accru d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques et d'AVC, de dépression…
Comment expliquer les liens entre le manque de sommeil et ces divers problèmes de santé ?

Parmi les troubles du sommeil fréquemment rencontrés, le syndrome des jambes sans repos figure parmi les plus courants, puisqu’il représente 20% des troubles du sommeil. Pourtant, il est encore mal connu et suscite beaucoup de questionnements.

Le stress est un problème majeur de santé publique, touchant particulièrement la population active française. De plus, alors que la mauvaise qualité du sommeil est un facteur de risque de l’anxiété et de la dépression, plus d’un tiers de la population française souffre de troubles du sommeil. Parmi ceux-ci, 15 à 20% des adultes souffriraient d’insomnie.

Notre horloge biologique est influencée par le contenu de notre assiette. La qualité du sommeil dépendra de la qualité de l’éveil durant la journée. Cet état d’éveil est notamment influencé par le rythme et le contenu des repas !

L’insomnie peut être considérée comme un trouble de l’éveil. D’après le Baromètre santé 2010 réalisé par l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé, l’insomnie affecte 15,8 % des 15-85 ans : 19,3 % des femmes et 11,9 % des hommes. Les femmes sont plus souvent insomniaques que les hommes. Le risque d'insomnie chronique est augmenté chez les personnes travaillant en rythme décalé.

Face aux nombreuses informations de sensibilisation concernant l’importance du sommeil, il est légitime de se demander ce qu’est un sommeil de bonne qualité. C’est la tâche à laquelle se sont attelés des experts de la National Sleep Foundation...